我是蓝豆豆营养师，从168斤瘦到98斤。先讲一个身边例子：粉丝小蕾，腰围92→86cm，用了21天。她没猛运动、也没饿肚子，只做了3件小事：对号入座喝对症茶、晚饭后走23分钟、23点前睡。她说：“第一次觉得，不是我不行，是方法没对。”
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先自测：你属于哪一类？≥3条就优先看对应方案。A（堵）：腹部按着偏硬、脸色发暗、肩颈易酸、经期有血块。B（湿）：人容易困、肚子松软、出油多、舌苔厚。C（黏）：常想咳却咳不出痰、犯困反应慢、肚皮软鼓。
腰围也要盯：常用界值男≥90cm、女≥85cm应尽快干预（不同指南略有差异）。
本质一句话肚子大，多半不是“吃太多”，而是流动慢（堵）＋积水多（湿）＋垃圾黏（黏）。把三件事拆开处理，代谢火力就能点起来。《中国居民膳食指南》也反复强调：控制腰围、吃动平衡。
对号入座的三杯家常饮A｜疏堵：山楂玫瑰陈皮水配方：山楂8g＋玫瑰3朵＋陈皮5g做法：沸水闷10–15分钟，当茶小口喝。体感目标：1–2周肩颈轻、饭后不胀。
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B｜祛湿：五指毛桃茯苓水配方：五指毛桃10g＋茯苓8g＋陈皮3g做法：500–800ml水小火20–30分钟。体感目标：7–10天困重感减、早醒更清。
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C｜化黏：茯苓炒薏仁山药汤配方：茯苓10g＋炒薏仁15g＋山药20g做法：小火25分钟，温热分次喝。体感目标：2–4周口黏减、腰腹开始“软下来”。营养补充：薏仁与山药富含膳食纤维，更利饱腹与肠道节律（见《中国食物成分表》）。
小提示：材料可在正规药食同源渠道购买；口味淡是正常的，重在坚持与节律。
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一屏抄作业（7日打卡）选一型，每日1–2杯，分次慢喝；
晚饭后快走20–30分钟，能出微汗最好；
23:00前睡，手机提前1小时放下；
吃法：早有主食、午顶蛋白（鸡蛋/鸡胸/豆制品）、晚清淡；奶茶炸物减半；
监测：同一时间量腰围+精神清醒度，连记7天。
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常见问题喝多久见效？ 多数人2–4周有感觉（精神好、腰不鼓），再看体重。
能一起喝吗？ 先选最贴近的一型，稳定后再微调。
谁要谨慎？ 孕哺期、慢病或在用药者先问医生；明显“上火”或高热便秘者不建议使用以上方案。
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给你的鼓劲别急着找“狠招”。把流动、水分、黏滞三件事慢慢调顺，腰围自然给回报。今晚就从第一杯开始，给自己21天耐心。
评论区互动：留言你的分型（A/B/C）＋今天腰围，我回你可打印的7日打卡表，挑10位做一周跟踪反馈。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：减肥别光饿肚子，先养脾胃：白水＋3味食材，解压、祛湿、暖阳，肚腩松了就瘦了！图片
❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩图片
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